Похудеть: диеты и тренировки не помогают

Хочешь плоский живот «с кубиками» за две недели? Хочешь красивые стройные ноги всего за 7 дней? Как я сбросила 60 килограмм за месяц!

Что объединяет все эти лозунги? Это рекламный бред!

Вы решили похудеть и вернуть себе стройную спортивную фигуру, начали качать пресс, тренировать ноги и руки, сели на низкокалорийную диету и… результатов нет. Кубики на животе не появились, вес сначала снизился, а потом стабилизировался и даже пошел вверх, постоянно хочется есть и вам откровенно плохо. Радости нет и похудеть не получается. Почему?

С чем вы боретесь? С лишним весом, а значит с жиром. Мне кажется, что пока еще никому не пришло в голову снижать мышечную массу или вес костей. И так, наш враг – жир. Это слишком общее название объекта борьбы. Представьте себе, что вы ведете войну с врагом-государством. Враг – это общее название. Но в реальной войне враг представлен самолетами, танками, кораблями и т.д. И для борьбы с этими реальными вражескими объектами требуется различное оружие. Для самолетов – одно, а для танков – другое. То же самое и с жиром. Жир – это слишком общее название. Давайте разберемся, что же это такое?

Я постараюсь максимально упростить материал и уйти от медицинских терминов. Жировая ткань представляет собой совокупность клеток организма, которые выполняют целый ряд функций — это и запасы энергии, и теплоизоляция организма, а еще и эндокринная функция (жир выделяет в кровь определенные необходимые организму вещества). Эта информация очень важна, для дальнейшего понимания процесса жиросжигания.

Похудеть — всё о жировой ткани

Медики разделяют жировую ткань на белую и бурую. Бурая ткань согревает человека, так как выделяет тепло. Для нас бурая жировая ткань (как объект борьбы с лишним весом) особого значения не имеет. У взрослого человека такой ткани очень мало и располагается она, в основном, около почек и щитовидной железы. Бурой ткани много у младенцев, но с годами «это проходит». Интересно то, что человек рождается с уже готовыми жировыми отложениями, что крайне редко случается у млекопитающих.

Существует и смешанная жировая ткань, которая состоит из белой и бурой ткани. Это добро хранится между лопатками, на плечах и на грудной клетке.

Большая часть жировой клетки представляет собой пузырек жира заключенный в оболочку. Соответственно, что когда мы начинаем набирать вес, то количество жира в клетке увеличивается. Но ни одна клетка не может увеличиваться в размерах до бесконечности. И когда количество жира в клетке достигает критического размера, запускается механизм размножения жировых клеток. У худого взрослого человека порядка 35 миллиардов таких клеток, а вот у его собрата, страдающего ожирением, их может быть до 125 миллиардов. И процесс этот не обратим: когда вес начнет снижаться, клетки не исчезнут, а только уменьшатся в размерах.

Наибольшее количество жировых отложений располагается под кожей и в области живота. Как раз в этой области находится особый орган, который называется сальником. И называется так не зря. Именно сальник имеет возможность коллекционировать очень большое количество жира. Но это не всё. Значительные жировые отложения могут располагаться и в местах, где расположены важные органы: почки, печень, поджелудочная железа и т.д.

Это такое очень упрощенное описание жировой ткани. Но нам нужно избавляться от жира, а для этого необходимо представить себе врага как-то попроще. Например, по возможным способам борьбы с ним.

Похудеть — жиры по их назначению

Для этой цели разделим  жир на…

Функциональный

Этот тот самый жир, который вы видите в зеркале. Это он располагается под вашей кожей тонким слоем (около 1 см). Подчеркиваю – тонким. Под ним тоже жир, но уже другого качества. Описываемый мной жир служит для теплоизоляции организма, смягчению ударов, которые получает ваше тело.  Именно с этим жиром можно эффективно справиться с помощью парилки и обертываний, применяя различные гели и коррекционные кремы. Небольшая физическая нагрузка или какая-никакая диета – и этого жира нет. Но стоит вам на секунду расслабиться и он сразу же к вам вернется. И вернется с процентами, т.е. с дополнительными килограммами. Но, как я писал выше, борьба с этим жиром не представляет большой трудности. Было бы желание. Наш настоящий враг покруче будет.

Резервный

Само название говорит о назначении такой жировой ткани. Вот тут уже начинаются проблемы со снижением веса. Стратегические запасы, которые организм откладывает на чёрный день израсходовать достаточно сложно. Эта жировая прослойка располагается под слоем функционального жира и так называемых проблемных местах.  Этот жир для организма, как золотой запас для государства – чем больше, тем лучше. Даже если и не надо – золота много не бывает. Соответственно, с этим жиром организм будет расставаться с огромным трудом.  Всё дело в том, что в подкожной клетчатке, где складируется жировой резерв, вырабатываются гормоны, которые контролируют порядка 400 жизненно важных процессов в организме. А это уже безопасно организма, за которую он будет бороться против вас со свойственным ему упорством и трудолюбием.

Кроме того, резервные запасы развиваются не равномерно по всему телу, а преимущественно в местах, которые женщины называют проблемными.   А проблемные они потому (бедра, живот, ягодицы), что в этих местах рецепторов, которые отвечают за отложение жира, в 5-6 раз больше, чем тех, которые отвечают за его расщепление.

Кроме того, у женщины жировая прослойка должна быть больше, чем у мужчины. Это то, что заложила природа. И заложила природа богато. Для женщины, которая имеет нормальный вес, жировой резерв будет порядка 15 кг. Это норма, которая при переводе в энергию составит 140 000 ккал. А организм всегда стремится эти запасы увеличить. Даже если вы будете вести активный образ жизни, с правильным питанием, организм ежегодно будет укладывать в депо 700 г жира, сбрасывая с весового баланса 200 г мышц. Вес стабильный – жира больше.

Именно с этим жиром связано резкое падение веса, а затем такой же резкий «Стоп» в дальнейшем снижении. Как только организм поймет, что вы добрались до его резерва – он начнет бороться за каждый грамм. Вы будете жир топить – организм будет его снова откладывать. Клетки резерва легко справляются с голодом и любой диетой, и моментально реагируют ростом после голодовки.

Структурный

Даже тогда, когда вы достигните крайней степени истощения, организм не позволит тронуть эту жировую ткань, т.к. именно она является основой для построения клеточных мембран и миелиновых оболочек нервных волокон.

Внутренний или висцеральный

Это жировая подушка, которая образуется вокруг внутренних органов и служит для их защиты от механического воздействия на организм. Как только этого жира становится больше нормы, так сразу же возникает угроза заболевания сахарным диабетом, атеросклерозом,  ожирение печени и почек, и т.д. И это уже не проблемы красивой фигуры – это ваше здоровье.

Внутренний жир образуется в результате стрессов, а так же при малоподвижном образе жизни.

Белый жир

Враг не самый опасный, но, наверное, самый сложный для его уничтожения. Чем больше вы накапливаете жира, тем хуже снабжаются кровью старые отложения. Старые отложения плохо снабжаются кровью и кислородом, превращаются в свалку отходов жизнедеятельности организма. Именно из старого белого жира формируются целлюлитные узлы, которые так хорошо заметны у женщин, и не так ярко выражены у мужчин (это особенности построения ткани). Однако если есть лишний вес, то такой жир есть и у мужчин, и у женщин.

Из всего изложенного выше следует, что есть жировая ткань, от которой избавиться невозможно и избавляться от которой не нужно, есть жир от которого можно избавиться легко, но он так же легко и возвращается, и есть жир, для удаления которого потребуется потрудиться и работать нужно не только бедрами, но и головой. Вот эти, так называемые «упрямые жиры» и должны стать главной целью, на которой нужно концентрироваться.

Для того, чтобы победить этого врага, необходимо чётко представлять его себе и знать уязвимые места, по которым следует бить в первую очередь.

То, что для нас является главной целью, для организма просто один из процессов, которые происходят регулярно. Обращаю внимание на то, что это только один из процессов. А все процессы в организме взаимосвязаны. Вмешиваясь в один и них, мы воздействуем на другие, которые тесно связаны с жиросжиганием.

Хотите избавиться от жиров – решайте проблемы метаболизма в целом. Потому, что если хотя бы одна из группы проблем решена не будет, от лишнего жира избавиться не удастся.

Не хочется загружать ваш мозг такими понятиями, как инсулинорезистентность, липиды и митохондрии. Что вам необходимо изначально знать, так это то, что чем интенсивнее происходит сгорание жира в организме (особенно внутреннего жира), тем активнее организм защищается от этого, т.к. возникает риск для здоровья печени и всего организма в целом (в плазме крови и печени накапливаются излишние липиды).

Ваша основная задача – это плавное повышение метаболизма. Чем больше энергии вы расходуете в течение дня, тем выше энегооборот вашего организма. Не просто расход энергии, а энергооборот. Больше расход энергии и больше приход (т.е. усиленное потребление пищи), при этом (наша задача удалить лишний жир) расход должен быть немного выше прихода. Такое состояние достигается путем грамотного построения процесса физических нагрузок и отдыха, и процесса здорового питания.

А теперь внимание!!! Периодическое переедание является причиной повышения уровня базисного метаболизма. Но периодическое не должно превращаться в хроническое. Переедание должно планово  чередоваться с недоеданием.

Такое нестабильное положение не даст организму адаптироваться к вашим программам похудения, и чередование дней высокого и низкого потребления углеводов (переедание и недоедание) создаст условия для временного сокращения инсулина в крови, но не понизит уровень метаболизма. Именно создание таких кратковременных состояний приведет к очень эффективному сжиганию жировых запасов.

И ещё один очень важный момент.

Если вы садитесь на жёсткую диету или начинаете голодать, то организм начинает использовать жировые накопления. Вы не потребляете пищу и организм получает возможность избавляться от накопленных токсинов. И эти токсины начинают поступать в кровь. А если у вас серьезные и давние запасы жира, то в крови оказывается чрезмерное количество отравляющих веществ, печень будет перегружена, повысится активность эстрогенов и начнется процесс отложения жира.

Слишком строгие диеты приносят больше вреда, чем пользы.

А теперь вернемся к плоскому животу и кубикам пресса. Если у вас избыточный вес, то попытки уменьшить объем талии упражнениями на пресс окончатся полным фиаско. Предположение, что работающая мышца берет энергию из прилегающего к ней жира более чем наивно.

Борьба с лишним весом не может быть разовым мероприятием. Недельная диета позволит вам сбросить какое-то количество килограмм и не факт, что это будет только жир. А потом вес вернется и вернется чистым жиром.

 

Программу нужно строить на всю оставшуюся жизнь. И это не может быть только диета. Если вы читали статью внимательно, то должны были обратить внимание на основные причины образования внутреннего жира. От него одной диетой не спастись.

Жесткие диеты вредны. И особенно с низким содержанием белка. Это путь к последующему избыточному весу. Важнее построить программу из перееданий и недоеданий – это ускорит метаболизм и избавит вас от многих проблем.

И не забывайте о токсинах. Любое «топление» жира – это токсикация организма. Не ленитесь. Периодически устраивайте чистки организма и лучше, если вы будите их делать с помощью народных средств.

Например таких:

 

 

Знайте своего врага, здоровья вам и, больших  успехов в борьбе за стройную и спортивную фигуру

 

Обсуждение (2)
  1. Виктор:

    На самом деле на процесс сжигания жира влияет не темп, а время тренировки. Суть в том, чтобы нагрузка на организм соответствовала возможностям сердца. Если ваша цель похудеть, то часовая прогулка в быстром темпе окажется эффективнее, чем десятиминутная пробежка на пределе своих возможностей.

  2. Александр:

    Всё начинается, как всегда, с головы. Похудеть — это сначала хорошо подумать

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Если смотришь в книгу и видишь фигу, значит, заначку уже кто-то стырил...
Рейтинг@Mail.ru