Хотите похудеть? Найдите свой ритм

Давайте я начну с того, что не каждое физическое упражнение эффективно для сжигания жира. Нет, калории будут сжигаться при любой физической работе, но именно сжигание жира эффективно будет происходить при том, что частота сердечных сокращений достигнет определенного ритма.

Для расчета своего эффективного ритма можно применить общеизвестную формулу Карвонена.

Ничего нового или секретного в этой формуле нет, но как часто применяется это знание? Вся проблема в том, что отрываться во время тренировки на проверку частоты сердечных сокращений не хочется. Это сбивает с ритма тренировки и просто расхолаживает. И решение найдено достаточно давно – заниматься под музыку.

Давайте теперь разберемся – какая музыка вам нужна.

Мелодия должна быть ритмичной. Это значит, что ритм должен четко прослушиваться и быть постоянным. Песни с припевами, классическая музыка и оркестровые композиции для занятий не подойду. Музыка должна затягивать и заставлять двигаться в такт. Мелодии с очень сложными мотивами заставляют вслушиваться и отвлекают, а это чревато травмами.

Ритм должен соответствовать частоте сердечных сокращений. Для того, чтобы этого добиться подбирайте такие композиции, которые позволят вам плавно набирать ритм от небольшого до требуемого. Сразу выходить на пик нагрузки опасно. Так же необходимо планировать и окончание занятий: не заканчивайте занятия резко. Организму требуется как разминка, так и заминка.

И самое-самое главное  — мелодии должны вам нравиться. Тренировка является тяжелой работой, а если ещё и музыка раздражает, то заниматься будет очень тяжело. Музыка, которая нравится, способствует расширению сосудов и увеличению кровотока.

Похудеть – это не легкий труд, который можно превратить в положительную эмоцию. Т.е. найдите музыку, которая вам нравиться и соответствует требуемому ритму, и худейте с удовольствием.

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Если смотришь в книгу и видишь фигу, значит, заначку уже кто-то стырил...
Рейтинг@Mail.ru