Худеем вместе – как удержать вес?

Вы решили похудеть. Как вы думаете, что в этом деле самое сложное? Самое сложное – это не то, как похудеть, а как удержать вес после того, когда результат достигнут.

Как удержать вес?

Я думаю, что и вы слышали массу историй о том, как всё было хорошо: килограммы уходили, талия становилась тоньше… А потом диета кончилась. Вес не только вернулся, а стал ещё больше. Знакомая история? И если вы хотите стать счастливым исключением из этой огромной массы пессимистов, то вам нужно соблюдать простые правила.

Хочешь похудеть – ставь реальные цели

В интернете масса авторов, методик и препаратов, которые гарантируют быструю возможность похудеть на 20-30-60 килограмм за один месяц, а то и за две недели. Вы готовы экспериментировать со своим здоровьем? Вопрос совсем не праздный: не было бы спроса – не возникло бы и предложение. Если вес уходит быстрее, чем 2 кг в неделю, то это очень опасно для здоровья. Два килограмма – это верхний безопасный предел для людей с очень хорошим здоровьем. Специалисты вообще говорят о 400-900 граммах в неделю.

Худеть нужно медленно и последовательно. И самое главное – чем комфортнее для организма пройдет снижение веса, тем более стабильным получится результат и тем выше вероятность того, что вопрос – как удержать вес – перед вами уже не встанет.

Куда вы торопитесь? Вопрос стоит: «Или худеем, или умираем»? Нет. Торопиться нудно не спеша.

Худеем – значит верим

Как вы думаете, что я вам сейчас предложу? Во что вы должны поверить? В себя! Если не верите, что вы это сможете – не начинайте худеть.  Что касается веры в различные чудодейственные диеты, упражнения и, особенно, препараты – сначала проверяйте, а только потом доверяйте. Слушайте своё тело. Доверяйте весам (после калибровки) и сантиметровой ленте. А себе вы просто обязаны верить.

У вас не получается похудеть? Не получается удержать вес? Разберитесь почему, но веры в себя не теряйте. Похудеть – это дело не простое. Лишний вес не на Луне, а  у вас. И это ваше тело, и ваше здоровье. Не верьте пустым обещаниям, но никогда не теряйте веры в себя. Вы всё сможете.

Похудеть – сначала нужно избавиться от стресса

Не пугайтесь, я не буду советовать вам перестать жить. Стресс является неотъемлемой частью нашей современной жизни. Вы не должны испытывать стресса от своего желания похудеть и возникшими, в следствии этого,  дополнительными обязанностями. Разумно планируйте процесс: желание похудеть должно естественно вписаться в вашу жизнь. Не планируйте шесть тренировок в неделю, если реально возможно тренироваться только три раза. Не планируйте похудеть на 2 килограмма к концу недели – планируйте похудеть. Хоть на сколько. Но похудеть.

Стресс от невыполненного плана будет расти и просто разрушать вас. В результате, вместе со стрессом будет расти и вес (при стрессе выделяются гормоны, которые провоцируют отложение внутреннего жира).

Вам нужно продержаться 20-30 дней. И продержаться на позитиве.

Что будет дальше? Дальше сформируются новые полезные привычки (правильное питание, занятия спортом и т.д.).  Это уже наука.

Зачем худеем?

Странный вопрос? А действительно, зачем это нужно именно вам? Для стрелки весов? Представьте себе свою новую фигуру и возможности, которые у вас могут появиться. Как это изменит вашу жизнь?

И не думайте, что это глупости. Вы никогда не задумывались о том, почему в спортивных залах, где тренируются профессиональные бодибилдеры, развешены картинки с торсами чемпионов? Научно доказано, что визуализация требуемого результата заставляет тело самостоятельно работать на достижение этого результата.

Верится в это с трудом, но это действительно работает.

Худеем – правильное питание

Чем грешат диеты? Они рассчитаны на вполне определенный отрезок времени. А что происходит потом? Похудевший счастливец набрасывается на пищу, о которой он просто мечтал во время диеты.

Красивая фигура и здоровое тело – это не партийный проект. Именно поэтому вам не нужны диеты – необходимо изменить свою жизнь. А как жить без жирного и сочного мяса? А как же шоколад? А как… Не мучайте себя. Есть можно всё, но в меньших количествах. Нужно делать разгрузочные дни и дни переедания. И нужно продержаться 20-30 дней. Помните о формировании новых привычек? И учитесь готовить заново.

Существует мнение, что пища полезная и пища вкусная – это две разных пищи. Не верно. Для начала научитесь готовить низкокалорийные соусы. И безвкусная растительная пища станет вкусной. А жир, соль, сахар? Попробуйте поверить на слово – организм достаточно быстро перестроится, и излишняя соль начнет портить вкус блюда, сахар – вызывать тошноту, а излишне жирная пища – тяжесть в желудке.

Похудеть – это не вступительный экзамен

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Вес пошел вверх или не хочет идти в низ. Это не повод для паники и заключения – у меня ничего не получится. На марафонской дистанции можно отдохнуть или чуть-чуть вернуться назад. Не стоит себя мучить тем, что вам нельзя торт или шоколад. Если очень хочется – съешьте. Но кушайте очень медленно. Хотите большой кусок – возьмите большой кусок, но поделите его на маленькие кусочки. Не говорите себе: «Я съем только этот кусок и всё». Медленно кушайте и слушайте себя. Очень часто нам уже не хочется, а мы всё равно едим. Ваша задача поймать момент «уже не хочется».

И не бойтесь ошибок. Это не повод всё бросить. Это возможность продолжить с новыми силами и новым знанием себя. Ошибка в процессе снижения веса не тождественна ошибке на экзамене – всё в ваших руках. Ничего страшного не случилось.

Худеем вместе

Найдите себе единомышленника. Настоящего единомышленника. Не нужно принуждать к этому свою вторую половинку глобальным вопросом: «Ты меня любишь»? Конечно же любит, но шагая с вами из-под палки только всё, в результате, испортит.

Это должно быть такое же большое и искреннее желание, как и у вас. Тогда вам вместе будет интересно: упражнения, рецепты новых блюд, взаимная ответственность.

Можно похудеть и без друга, но с другом это делать веселее.

 

И если вы будите соблюдать эти не хитрые правила, то вопрос: «Как удержать вес?», — перед вами просто не встанет. Худеем – это не подвиг. Это просто такой образ жизни.

 

Успехов вам!

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Если смотришь в книгу и видишь фигу, значит, заначку уже кто-то стырил...
Рейтинг@Mail.ru